Že potřebujeme dostatek spánku už jsme slyšeli tolikrát. Ale co všechno se během něj v našem těle děje a proč je tak důležitý jeho dostatek?

Spánek je ve zdravém životním stylu stejně důležitý jako jídlo a pohyb! Během spánku se obnovují fyzické i psychické síly, celé naše tělo regeneruje a dochází k ustálení hladin hormonů. Dostatečné množství spánku může zlepšit jemné motorické dovednosti, reakční dobu, svalovou sílu,
svalovou vytrvalost a koncentraci.
Spánek je také důležitý pro správnou funkci mozku a nervové soustavy. Během něj se totiž z mozku odplavují toxiny, které vznikly v průběhu dne, protože jejich hromadění mozek poškozuje. Spánek také podporuje paměť, pozornost, produktivitu.
Velký vliv má samozřejmě také na obranyschopnost a metabolické pochody.
Spánek je prevencí celé řady onemocnění – snižuje riziko vysokého krevního tlaku, obezity, deprese.
Když se málo nebo špatně vyspíme jsme pak unavení, to nás vede k tomu více jíst a jíst jídla s vyšší energií, tím pádem pak více přibíráme. Pokud jsme v dietě, ztrácíme motivaci a opět jíme víc než bychom měli. Navíc dochází ke zvýšení hladiny ghrelinu a současně ke snížení hladiny leptinu. Ghrelin je hormon, který vyvolává pocit hladu, zatímco leptin nám dává pocit sytosti. Pokud je hladina ghrelinu vyšší, logicky máme potřebu více jíst.
Délka spánku je opět individuální, obecně se uvádí, že dospělý člověk by měl spát 7-9h denně. Jako asi u všeho je důležitá především pravidelnost, naše tělo má rádo pravidelnost jak ve stravě, tak i ve spánku. To znamená, nejlepší je chodit spát každý den ve stejnou dobu.
Co si pamatovat jako nejdůležitější – zkuste si nastavit pravidelný režim, kdy chodíte spát každý den ve stejnou dobu
a nastavte si ho tak, aby váš spánek trval 7 – 9hodin, podle toho co je pro vás optimální doba.
K lepšímu spánku může dopomoci také tzv. spánková hygiena, o tom však zase v některém z dalších článků.