Proč je tak důležité pít dostatek vody? Člověk je asi ze 60 - 70% procent tvořen vodou, voda v našem tělě zajišťuje látkovou výměnu, pomocí ledvin vylučujeme z těla škodlivé látky, a vůbec je voda důležitá pro činnost všech orgánů.

Při nedostatku vody můžeme pociťovat únavu, bolesti hlavy, malátnost, ztrátu výkonu a koncentrace.

A kolik tedy vody za den vypít? Na internetu najdeme spoustu pouček a čísel kolik je potřeba denně vypít vody, toto je ale opět velmi individuální - musíme brát v úvahu naši hmotnost, stavbu těla, naši aktivitu, věk, pohlaví, roční období... Dobrými ukazateli jsou samozřejmě pocit žízně a naše moč, její barva a zápach, takže pokud je barva světlá a nezapáchá, je to v pořádku. Pokud je ale moč tmavá nejspíše bychom měli vypít více (samozřejmě pokud jsme zdravý jedinec).

Když pravidelně cvičíme, je naše potřeba vody vyšší, protože ztrácíme vodu pocením a máme větší látkovou výměnu.

Důležité je ale také podívat se co pijeme, o energetické náloži v podobě alkoholu si povíme někdy příště. Často se lidem stává, že i když si počítají svůj příjem, zapomenou do něj zahrnout i pitný režim. A pokud nepijí jen vodu, může to být právě to co je brzdí v hubnutí. Například takový džus, který vypadá velmi fitness je zdrojem spousty jednoduchých cukrů. Džus je vyroben z ovoce řekneme si, a i když sáhneme po takovém, do kterého výrobci nepřidali žádný cukr, tak je to ve větším množství vydatná porce energie. Je to vymačkaná šťáva a tak toho dokážeme vypít klidně celý litr. Když bychom si vzali celý pomeranč nebo jablko, sníme jeden kus a jsme zasyceni, protože v dužině pomeranče nebo šlupce jablka je vláknina, která nás zasytí. Ale džus je zbaven této vlákniny, tak nám nic nebrání přijmout do sebe mnohem více. Na jeden litr džusu je potřeba cca 2kg pomerančů, a zkuste naráz sníst dvě kila pomerančů :D Když se podíváme na energetickou hodnotu pomeranče zjistíme, že vypitím jednoho litru džusu jsme přijali cca 416kcal, to zhruba odpovídá jenomu plnohodnotnému jídlu. Stejně tak různé šťávy, ochucené vody atd. obsahují skrytou energii.

Nejlepší je samozřejmě pít čistou vodu, ale né každému bude chutnat a proto si ji můžete vylepšit např. přidáním kolečka citronu, snítkou máty, pár kousků ovoce.. Občas si můžeme dopřát skleničku džusu nebo nějaký nápoj s umělými sladidly. A občas je dokonce nutné abychom si dopřáli i něco dobrého, co není úplně ,,podle tabulek", protože je potřeba si taky život užívat :-) 
Nezapomínejte, že vše je o množství.