Asi nejčastější novoroční předsevzetí - zhubnout. Začnu zdravě jíst a cvičit a konečně zhubnu. Kolik z vás začíná nový rok právě s tímto předsevzetím? Chtěl bych vám dnes napsat pár tipů jak si toto svoje předsevzetí nastavit a nevzdat jej hned druhý lednový týden.

Netlačte na sebe hned od začátku

Byli jste zvyklí na nějaký životní styl a najednou chcete vše změnit a převrátit naruby. V prvé řadě na sebe nespěchejte a neměňte všechno hned a najednou. Jste-li člověk, který doposud stravu a cvičení neřešil, neočekávajte od sebe, že hned druhý den budete všechno umět a vše vám půjde snadno dodržovat. Začněte postupnými krůčky. Dítě se také nejprve učí jednotlivá písmenka, než začně psát věty. A rychlost jakou to zvládnete je pouze na vás. Mějte se sebou trpělivost.

Nehledejte zkratky nebo výmluvy

Ve zdravém hubnutí zkratky neexistují. Vyberte si výživový styl, který vám vyhovuje a snažte se ho dodržovat, nedívejte se stále po nějakých zlepšovácích, které vám hubnutí usnadní. Základem je kalorický deficit, všechno ostatní vám k hubnutí pomůže už jen na zlomky procent. Snad jen jedna malá pomoc, a tou můžeme být my, poradci a trenéři. Najděte si dobrého poradce a trenéra, ušetří vám spoustu času, dodá potřebné informace a bude vás na vaší cestě motivovat, podporovat, povede vás a bude vám vždy nápomocen, když to budete potřebovat.

Motivace

To co budete potřebovat asi nejvíce je motivace. Nejprve si odpovězte na otázku co chcete? A hned potom proč to chcete? A motivace je na světě. A je ta motivace dostatečně silná aby vás podržela v těch náročných chvílích? Motivace musí být vnitřní, musíte to dělat sami pro sebe, protože motivace typu dělám to pro partnera, ta vás od té oblíbené čokolády ve slabých chvílích opravdu neudrží.

Reálný cíl

Na prvním místě by mělo být zdraví. Takže i hubnout budeme především zdravě, to znamená menší váhové úbytky. Nečekejte, že zhubnete 20kg za dva týdny. Chete hubnout zdravě a udržitelně, hodně rychlé váhové úbytky vedou zase k rychlému nabrání zpět. Cíl je důležitý a je potřeba ho mít, ale musí být reálné ho dousáhnout. Takže zhubnout 20kg za 5 měsíců to už reálné je.

Po krůčkách k vytyčenému cíli

Nastavili jsme si cíl - za rok zhubnout 30kg. Fajn, cíl je reálný, jasně daný. Ale pokud si ho nerozkouskujeme na jednotlivé dílky, může se nám snadno stát, že když po měsíci dřiny zhubneme 5kg, místo radování se z úspěchu budeme jen frustrovaní, že je ještě 25kg před námi, a rok je dlouhá doba. Když si ale dáme jako první krok za první měsíc zhubnout 5kg, soustředíme se na tento dílčí cíl a nemáme pocit, že je to něco nereálného, tak jako kdybychom mysleli jen na to zhubnout 30kg. A potom co jsme zvládli první dílčí cíl, máme radost z úspěchu, dokázali jsme, co jsme si zadali a pak se pouštíme do dalšího dílčího cíle.

Pochvalte se za každý úspěch

Podařil jsem vám nějaký úspěch? Podařilo se vám zdolat první krok? To je naprosto skvělé, uvědomte si to a upřímě se za to pochvalte. Pochvalte se už za to, že jste začali, že jste se rozhodli pro změnu k lepšímu. I když se vám třeba celý týden úplně nepodařil, tak jak měl, najděte to, za co se i tak můžete pochválit. Určitě vám to pomůže cítit se lépe a dodá sílu do dalších dnů.

Tak hurá do toho!

A pokud byste potřebovali poradit nebo s něčím pomoci, tak mi napište. (Tato e-mailová adresa je chráněna před spamboty. Pro její zobrazení musíte mít povolen Javascript.)